ANNE DUPUIS

Des séances de sophrologie et de relaxation

Sophrologue caycédienne, je vous accueille en cabinet pour des séances de sophrologie à Caluire-et-Cuire. Parce que se sentir bien, ça s'apprend, la pratique de la sophrologie est toute indiquée. Par son approche pragmatique et équilibrante, la sophrologie contribuera à :

  • Mieux gérer votre "ressenti" du stress
  • Accueillir et libérer vos émotions
  • Améliorer la qualité de votre sommeil
  • Favoriser le maintien de votre attention, de votre concentration, et ainsi mémoriser plus facilement
  • Re-trouver confiance en vous
  • Faire la paix avec votre corps
  • Vivre votre grossesse plus sereinement
  • Approfondir et cultiver votre mieux-être

Pour prendre rendez-vous ou obtenir plus d'informations sur la gestion du stress, contactez mon cabinet de sophrologie !

De l'Individu... à l'Entreprise

Le stress… la souffrance de notre siècle

C’est le vécu du stress répétitif, sans véritable moment de récupération, qui peut porter atteinte à l’équilibre de votre santé, et conduire à la maladie. Dans un premier temps, les situations ressenties comme stressantes altèrent votre état d’être :

  • vous vous sentez irritable, agressif-ve
  • vous ressentez des tensions dans la nuque, dans le dos
  • vos mâchoires sont crispées, votre gorge et votre estomac sont "noués"
  • des douleurs diverses, maux de tête, d’estomac, de dos ou de ventre vous démobilisent
  • vous êtes sujet-e aux troubles du sommeil

Si vous ne prêtez pas attention à ces signaux, ils peuvent se traduire par des maux plus importants :

  • une baisse de votre capacité de concentration, de réflexion, votre pensée est confuse
  • vous vous sentez moins impliqué-e dans le travail, sa qualité s’en ressent
  • vous êtes conscient-e de vos difficultés, votre qualité d'écoute est altérée, il vous est parfois pénible de trouver vos mots, la relation à l’autre devient difficile
  • votre confiance en vous s'effrite, vous vous sentez submergé-e, oppressé-e, angoissé-e, l’insomnie peut s’installer
  • vous luttez contre la démotivation.... pouvant conduire à la perte de ce qui fait sens dans votre vie, votre travail, la dépression peut s’installer

Ces troubles et ces cris poussés par le corps peuvent s’aggraver :

  • la maladie peut s’installer, ou bien ce peut être l’épuisement total, le burn-out

La sophrologie vous propose des outils simples qui vous aideront à comprendre, à apprivoiser et à bien gérer vos émotions.

Cette méthode de « gestion de soi » s'inscrit dans une démarche de prévention.

Burn-out

Le burn-out est le syndrome d'épuisement professionnel ou familial, lié à un surmenage.

  • tout salarié d'entreprise
  • les enseignants
  • les professions médicales
  • le corps de la sécurité civile et militaire, les contrôleurs aériens
  • les mères de famille, les  accompagnants-es (Alzheimer, Parkinson, etc.)
  • et bien d'autres peuvent être considérées comme étant des professions à haut risque de stress et d'épuisement total

Il s’identifie par :

  • un état de fatigue permanent, un épuisement physique
  • un épuisement émotionnel
  • un épuisement mental

A ce stade, il est urgent d'apprendre à gérer en profondeur votre mal-être, de repenser votre manière d'être et de vivre, afin de rétablir l'équilibre.

La Sophrologie vous aidera à redonner sens à votre existence, en étayant et raffermissant votre personnalité, en renforçant vos capacités et en actualisant ce qui a valeur pour vous.

Acouphènes, hyperacousies, une réponse efficace avec la Sophrologie

Voir dossier complet "Acouphènes, hyperacousies, une réponse efficace avec la Sophrologie" dans Actualités.

Vous cherchez une solution aux traitement des acouphènes ? Cette méthode simple et pragmatique vous aidera à gérer vos émotions, en favorisant :

  • la libération de votre respiration
  • le relâchement des tensions physiques et mentales
  • la mise à distance de l’acouphène
  • un sentiment de mieux être
  • une meilleure compréhension de votre propre fonctionnement pour prendre le recul nécessaire

Préparation à la naissance et à la parentalité

Neuf mois d'attente… pour une vie, en vivant votre grossesse sereinement.

La Sophrologie vous amènera à porter un nouveau regard sur la manière de vivre toutes les modifications de votre schéma corporel.

  • Elle vous aidera à gérer ses modifications.

Cette période est féconde en sensations nouvelles… intense et riche en émotions.

  • Elle vous aidera à préserver et à entretenir un climat de confiance
  • Elle vous permettra de vivre une grossesse plus lucide et volontaire afin d'être présente à chaque étape de son évolution, vous accompagnant tout au long de cette bouleversante aventure pour qu'elle soit la vôtre
  • Elle vous aidera à accompagner votre enfant dans sa mise au monde

Le désir d'enfant, la grossesse et la naissance, c'est aussi l'histoire de votre couple.

La Sophrologie enrichira votre sentiment d'exister.

  • Elle renforcera l'estime que chacun se porte
  • Elle développera le sens et la valeur que cet acte de naissance prendra dans le "tout" de votre existence
  • Elle vous aidera à nourrir votre rencontre avec votre enfant

Elle vous aide à re-trouver le plaisir de dormir

Les troubles du sommeil et leurs symptômes :

En affectant votre vie personnelle, vous les vivez parfois comme une véritable souffrance. Le matin, vous vous réveillez épuisé(e), dans la journée vous vous sentez fatigué(e), irritable. Ils peuvent générer des troubles de la mémoire, de la concentration, altérer votre santé. Ils sont parfois la cause d'accident du travail, aggravée par la prise de somnifères ou d'anxiolytiques.

Leurs causes :

Elles sont rarement isolées et sont multifactorielles.

  • Les nuisances sonores, l'abus d'alcool, de café, de tabac
  • Le surmenage, les conflits, les difficultés professionnelles ou familiales
  • Un décès, une rupture, un deuil
  • Des symptômes plus profonds, comme l'anxiété, les peurs
  • La ménopause, certains médicaments, la maladie
  • Une meilleure hygiène de vie, pour un meilleur sommeil…

Une meilleure hygiène de vie, pour un meilleur sommeil…

A ce stade, il est important de prendre conscience de vos automatismes, de repenser votre mode de vie, de revoir vos fonctionnements, de « prendre les rênes de votre vie », et surtout, d'écouter vos véritables besoins.

  • Vous couchez au moment où vous sentez la fatigue vous gagner, en identifiant et respectant les signes annonciateurs de l'endormissement
  • Eviter tout ce qui peut le perturber ou l'altérer
  • Créer votre rituel d'endormissement en favorisant le calme, la détente
  • Alléger vos repas

La Sophrologie vous aidera à apprivoiser l'endormissement, en favorisant le lâcher-prise, et ce, grâce :

  • A la respiration libérée
  • Au relâchement corporel et ainsi à l'apaisement mental
  • A la programmation des étapes menant à l'endormissement pour un sommeil réparateur

Découvrez mon parcours de sophrologue caycédienne.

Elle participe à la régulation de votre poids de forme

La « prise en charge » du surpoids est actuellement le domaine de la médecine. Mais la « représentation » que vous avez de votre forme corporelle est du domaine du ressenti.

Cette notion n’a jamais été évaluée et prise en compte.

C’est là toute la force et l’originalité de la Sophrologie que de vous aider à retrouver l’équilibre entre la manière dont vous vous percevez et la découverte de vos vrais besoins.

La Sophrologie vous aidera à "entrer en amitié" avec votre corps

  • En prenant conscience des troubles du comportement alimentaire à l'origine de la prise ou de la perte de poids
  • En vous réconciliant avec votre corps vous l'aiderez à se transformer
  • En vous affranchissant des images et des modèles véhiculés par les médias, vous adopterez des solutions en lien avec vos valeurs
  • En faisant la paix avec lui, vous vous mettrez à son écoute
  • En accueillant vos désirs et vos attentes avec bienveillance et tolérance

C'est en vous mettant à l'écoute de votre corps que vous apprendrez à le respecter. Cette bienveillance vous amènera à "prendre le temps" de prendre soin de vous. Le bien-être ressenti vous ouvrira petit à petit au sentiment d'estime de soi.

Elle accompagne les épreuves de la vie

Face aux difficultés de la vie, elle accompagne le changement.

La Sophrologie proposant des techniques basées sur le renforcement et de développement de la personnalité, elle sera d'une grande utilité dans les situations telles que :

La perte de son emploi, la mise au chômage.

Elle vous aidera à rebondir, en portant un nouveau regard sur vous. Elle vous aidera à sortir de votre isolement en définissant vos priorités, afin de vous inscrire dans un nouveau projet de vie professionnelle.

Vivre une séparation ou un divorce.

Elle vous aidera à poser de nouveaux actes pour dépasser vos peurs et éviter l’isolement. C’est l’occasion de faire le point sur ce que vous ne voulez plus vivre et reconnaître aussi ce qui a été positif dans la relation.

Le chagrin lié à la perte d'un être…faire le deuil.

Elle vous aidera à accepter la situation, pour laisser s'exprimer votre chagrin et le dépasser. Vous trouverez un réconfort dans l'écoute et dans la détente. Elle vous aidera à retrouver la "confiance en soi".

La ménopause.

Elle vous accompagnera durant tout ce temps où la ménopause s'installe, pour en accepter et gérer les désagréments qui y sont parfois liés, mais aussi pour oser dire vos questionnements, partager vos ressentis, vos doutes, en confiance avec d'autres femmes. Ce peut être une période de votre vie où la bienveillance que vous allez vous porter favorisera le lien avec "soi", pour oser vous sentir pleinement femme. C'est peut-être le moment de vivre pleinement votre sexualité.

Elle facilite le sevrage aux dépendances

  • Au tabac, à l'alcool, aux jeux, aux médicaments
  • Aux conduites d'achats compulsifs
  • A la boulimie et à l'anorexie mentale

La Sophrologie amène à entrer en douceur avec votre corps, pour en désamorcer et soulager les manifestations physiques de la dépendance pour :

  • réhabiliter et restaurer votre parole
  • remettre votre corps en mouvement pour en libérer contractions, tensions
  • expérimenter le lâcher-prise
  • vivre votre respiration libérée et apaisante
  • retrouver suffisamment d'"estime de soi" pour, progressivement, vous prendre en charge dans un cadre sécurisant

Préparation aux examens

Préparation aux examens, concours, prise de parole.

La Sophrologie permettra à chacun :

  • d’améliorer ses performances
  • de libérer son potentiel
  • de gérer son stress, à contrôler la peur et le trac en augmentant son énergie et sa motivation
  • de passer examens et concours dans les meilleures conditions

Cet accompagnement vous permet d’agir sur vous-même, à partir d’un niveau de conscience profond.

Des appuis et des repères pour les adolescents et les étudiants

La Sophrologie les aidera à :

  • résoudre les problématiques spécifiques à leurs tranches d'âge
  • développer leur attention et leur concentration
  • se préparer efficacement aux examens
  • gérer les situations ressenties comme stressantes
  • retrouver la motivation et l'intérêt d'apprendre
  • retrouver l'estime de soi en restaurant son image
  • développer sa confiance en soi en développant sa sécurité intérieure
  • devenir autonome

La Sophrologie au service de l'artiste

L'art est le terrain privilégié de l'expression de soi, la Sophrologie celui de la connaissance de soi.

Quel que soit l’art exercé, l’artiste entretient un lien privilégié avec son corps, corps qui doit être le « sujet » de toute son attention apportée :

... à sa dimension corporelle pour :

  • Apprendre à relâcher ses tensions
  • Être en lien avec sa posture
  • Favoriser l'attention et sa concentration
  • Permettre l'écoute intérieure
  • Gérer son trac, les pressions, les transformer en tensions justes
  • Canaliser son énergie

… à la respiration abdominale pour :

  • Accompagner la pression juste de l'archet sur la corde
  • Accompagner la fluidité du mouvement
  • Réguler sa colonne d'air, sa pression
  • Projeter sa voix librement

… à la dimension émotionnelle et mentale pour :

  • Apprendre à se situer dans l’espace
  • Evoluer dans l’espace physique et sonore
  • Développer son écoute de l’autre
  • Libérer ses potentialités artistiques, dans une "présence" juste
  • S’épanouir dans son être et sa personnalité

La Sophrologie pratiquée régulièrement vous aidera à intégrer votre schéma corporel éprouvé dans sa finesse sensorielle, pour une meilleure connaissance et utilisation de vos ressources en lien avec votre créativité et l'expression de votre art.

La Sophrologie : un outil au service de l'Entreprise

L’équilibre de santé en Entreprise

En termes de prévention et de préservation de la santé au travail, la Sophrologie propose une approche basée sur la connaissance de soi. Elle propose de faire l'expérience de vivre autrement, en conscience son quotidien professionnel

  1. Définir la réalité de l'Entreprise et ses besoins

Les objectifs : La prévention primaire collective

Comme toujours en matière de préservation de la santé au travail, c'est la prévention primaire collective qui doit être activée en premier, pour :

  • Identifier et analyser les sources de tensions dans la vie professionnelle
  • Comprendre le mécanisme du ressenti stressant
  • Mettre en place des comportements nouveaux, des attitudes nouvelles

L’organisation du travail :

La priorité doit être donnée à :

  • L'action sur le problème
  • Faciliter la circulation de l'information
  • Adapter les matériels informatiques à l'ergonomie...

Mais lorsque ''les stratégies d'ajustements centrées sur le problème'' atteignent leurs limites, il est nécessaire d'avoir à sa disposition une méthode que l'on maîtrise et qui permette de mettre en œuvre des stratégies centrées sur l'émotion.

  1. Intégrer l'outil sophrologie dans le monde du travail

Elle apprend :

  • A être attentif à l'émergence des manifestations ressenties comme stressantes et à en identifier soit l'excès, soit l'insuffisance
  • A prendre conscience de ce qui se passe en vous

Par son approche structurante et équilibrante, elle conduit :

  • A désactiver et à neutraliser les manifestations excessives
  • A gérer les manifestations inhibitrices, en dynamisant leurs aspects positifs

Par leurs approches pragmatiques, les exercices développés dans ce domaine se sont orientés vers une véritable notion de gestion de vos émotions.

La pratique et l'expérience renforceront votre vigilance à maintenir un état émotionnel juste.

Le fait de vous sentir mieux dans votre peau, de savoir gérer les ''pressions'', de rendre la communication plus fluide, de prendre des décisions en ayant une vision claire de la situation, favoriseront la motivation, l'esprit d'équipe et minimiseront l'absentéisme. Les ressources humaines de l'Entreprise en seront revitalisées.

Compte tenu des spécificités de chaque Entreprise, je propose :

  • Un programme d'actions pédagogiques, correspondant aux impératifs de temps et aux exigences hiérarchiques
  • Des méthodes adaptées aux différentes situations rencontrées dans l'Entreprise, tant au niveau du Personnel, que de l'équipe des Managers, qu'au niveau de la Direction

Les responsables et les cadres d'Entreprises découvriront un référentiel utile et original de gestion des ressources humaines et un outil de régulation de leur propre fonction et charge de travail.

Différents modules sont proposés :

  1. Gestion du stress et des émotions, et prévention du burn-out
  2. Gestion des conflits
  3. Travail sur la motivation
  4. Développer l'attention et la mémorisation
  5. Gestion d'un certain volume de travail
  6. Prise de conscience de ses valeur

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